Tüm 30 Yemek Planı: 1. Hafta

Tüm 30 diyetindeki herkes için harika bir Tam 30 öğün planı

Bu Tam 30 öğün planı, Tüm 30 diyetini uygulayan ve harika Tam 30 tarifleri arayan herkes için mükemmeldir. Lezzetli Tam 30 kahvaltı, akşam yemeği ve hatta öğle yemekleriyle dolu bir yemek planı ile - bu Tüm 30 yemek planı Tüm 30 programını yapmayı kolaylaştıracak! Tüm bu 30 tarifin tümü için alışveriş yapmayı kolaylaştıracak yazdırılabilir Tüm 30 alışveriş listesini de unutmayın!

Tüm 30 diyetindeki herkes için harika bir Tam 30 öğün planı

Bu gönderi, size kolaylık sağlamak için ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Bağlantılarım üzerinden satın alırsanız, size hiçbir ek ücret ödemeden küçük bir komisyon alabilirim.

hash brown muffin kalay tarifi

Tüm 30 Diyet

Yakın zamanda ailemle birlikte Tüm 30 programını bitirdim. Tüm 30 hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, bu kitap bir sürü harika bilgiye sahip ve bu web sitesi daha da fazlasına sahip! Temel fikir, 30 gün boyunca bir sürü şeyi kesip 30 günü bitirdikten sonra tekrar eklemeye başlamanızdır.



Şekersiz. Süt ürünleri yok. Tahıl yok. Ve bunun gibi. En büyük kilo verme diyeti olduğu bilinmemektedir, ancak daha çok vücudunuzu yeniden eğitmek ve daha iyi hissetmekle ilgilidir. Ve benim için bu çok büyük. Kilo vermek harika olurdu ama ben gerçekten vücudumu nasıl yiyeceğimi ve nasıl daha iyi hissedeceğimi yeniden eğitmeye gidiyorum.

Kontrol edebilirsin ailemin Tam 30 sonucu (4 yetişkin) burada. Sonuçlar göz açıcı ve hayat değiştiriciydi!

Zaten kendi yemek planlarımı oluşturduğum için, bunları sizinle de paylaşabilirim diye düşündüm. Öyleyse işte gidiyorsun - bir hafta 1 Tüm 30 öğün planı. Daha fazla fikre ihtiyacınız varsa, işte bir 2. hafta 30 öğün yemek planı da!

Diyet yapmak ve yemek yemek söz konusu olduğunda tuhafım. Her gün aynı şeyi yiyemiyorum. Pazar günü pek çok insanın (kocam gibi) çörek bardağı yapıp tüm hafta boyunca yiyebileceğini biliyorum. Yapamam. Çeşitliliğe ihtiyacım var ya da hiçbir şey yemem. Bu yemek planı bu tercihe dayanmaktadır ve bu nedenle yediğimiz eti de çeşitlendiriyoruz.

Aynı şeyi birden çok kez yemeyi seviyorsanız, değiştirmekten çekinmeyin ve aynı şeyi her sabah veya haftada birkaç kez yiyin. Bu aynı zamanda gerçekten artıkların olmamasına da dayanıyor.

Zaten dört yetişkin için yemek yapıyorum, bu yüzden yemek için gerçekten çok fazla artık yok. Yine, artıklarınız olacağını biliyorsanız, gerektiği gibi düzeltmekten çekinmeyin. Öğle yemeği, artıklar için harika bir zamandır!

Menüme her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ekledim. En sevdiğim Tüm 30 atıştırmalığımın bir listesini yakında paylaşacağım, bu yüzden tekrar kontrol ettiğinizden veya kenar çubuğundaki e-posta listeme kaydolduğunuzdan emin olun.

Tüm 30 Yemek Planı: 1. Hafta

Pazartesi Bütün 30 Tarif

Kahvaltı - Sert haşlanmış yumurta (veya her türlü yumurta), tavada tatlı patates ve taze meyve

Bu tavada tatlı patatesler en iyi Tüm 30 atıştırmalıklardan birini yapar

Öğle yemeği - Aidell’in tavuk ve elmalı sosisi, bebek havuç, bir elma ve bir avuç badem

Akşam yemegi - Taco bunu kullanarak tatlı patatesleri doldurdu ev yapımı taco eti tavuk suyu, çok sayıda sebze, taze guac ve salsa yerine kemik suyu kullanmak

Ev yapımı taco eti, Bütün 30 öğün planı için mükemmeldir

Salı Tümü 30 Tarif

Kahvaltı - Çeşitli soslarla tatlı patates tostu (yumurta ve domuz pastırması, badem ezmesi ve muz, avokado)

En iyi Tüm 30 atıştırmalıklardan biri için tatlı patatesleri kızartın

Öğle yemeği - Spagetti kabağı pesto (pestoda parmesanı atlayın) ve kızarmış yumurta ile

çocuklar için beyaz fil hediye takası

Akşam yemegi - Bunlar limonlu tavuk uyluk Yunan limonlu patates ile (çok güzel!)

Bir tavada pişmiş limonlu tavuk butları

Çarşamba Tüm 30 Tarif

Kahvaltı - Ev yapımı kahvaltı sosisi muz ve badem ezmesi ile

The Whole 30

Öğle yemeği - Şiş kebaplar (sadece biraz et ve sebzeleri birlikte ızgara yapın) ve bunları kullanın şiş kebap tarifi Talimatlar

Akşam yemegi - Brüksel lahanası ve mor patates ile sac tavada tütsülenmiş sosis

Perşembe Tümü 30 Tarif

Kahvaltı - Patates haşlama üzerine sosis sos (bunun için kullanmak üzere çift kahvaltılık sosisli Weds yapacaktır)

Bu sos, Tam 30 uyumlu ve lezzetli bir Tam 30 kahvaltı fikri

Öğle yemeği - Buffalo Ranch Soslu Tavuk Cobb Salatası

Bir koçan salatası, Tüm 30 öğün yemek planının harika bir parçasıdır

Akşam yemegi - turuncu tavuk karnabahar pilavı ve buharda pişirilmiş sebzelerle

Bu turuncu tavuk, paketten daha iyi ve en iyi 30 öğle yemeğinden biridir.

Tüm Cuma 30 Tarif

Kahvaltı - Muz, elma ve domuz pastırması kahvaltılık esrar

Basit bir kahvaltı karması harika bir Tam 30 program seçimidir

Öğle yemeği - Karnabahar kızarmış pilav (Perşembe gecesi akşam yemeğinde çift pilav yapın) tavukla

Karnabahar kızarmış pilav, Tüm 30 yemek planına mükemmel bir ektir

Akşam yemegi - Taklitçi Toskana çorbası krema yerine hindistan cevizi sütü ile

gelin duşu için eğlenceli oyunlar

Cumartesi Tüm 30 Tarif

Kahvaltı - Tatlı patates ve elmalı kahvaltı fırında

Tatlı patates kahvaltı fırında, Bütün 30 öğün planına harika bir ektir

Öğle yemeği - Muz cips rendelenmiş tavuk, sebzeler ve guac ile

Akşam yemegi - Kavrulmuş tavuk ve sebzeler

Pazar Tümü 30 Tarif

Kahvaltı - Tatlı patates kabuğu üzerinde Brüksel, pastırma ve sosisli kahvaltı kiş

Tatlı patates kabuklu kiş, 30 mücadelenin tamamı için mükemmeldir

Öğle yemeği - Turunçgil soslu Brüksel lahanası salatası ve ızgara tavuk (kahvaltıda ekstra brükselleri yıkayıp kesin)

Akşam yemegi - Cincinnati Biberi (et suyunu kemik suyu ile değiştirin) patateslerin veya tatlı patateslerin üzerine

Daha fazla istemek? 2.Hafta Tüm 30 öğün planımı da kontrol etmeyi unutmayın!

Tüm 30 Alışveriş Listesi

Tüm bu yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyin bu yazdırılabilir alışveriş listesini bir araya getirdim. Ölçü koymadım çünkü dürüst olmak gerekirse, ölçüler tamamen kaç kişi için yemek yaptığınıza, ne büyüklükte porsiyonlar yediğinize vb. Bağlı olacak.

Ancak bu, markete giderken size iyi bir başlangıç ​​sağlayacaktır!

Yazdırılabilir alışveriş listesine ulaşmak için burayı tıklayın. .

Mükemmel Bütün 30 öğün planı için tüm 30 alışveriş listesi