Tüm 30 Sonuç ve 10 Tüm 30 Zorunlu

Tam 30 mücadelesini tamamlamak, sadece zor olduğu için değil, vücudunuz ve zihniniz için harikalar yaratabileceği için de büyük bir iştir! Neden sadece kilo vermekle ilgili olmadığını görmek için dört farklı kişiden alınan Tüm 30 sonuca bakın, Tüm 30 bundan çok daha fazlasıdır. Sonuçlardan sonra tüm 30 ipucunu, Tüm 30 öğün planlarını ve Tüm 30 olmazsa olmazlar listesini kontrol ettiğinizden emin olun!

Bu gönderi, size kolaylık sağlamak için ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Bağlantılarım üzerinden satın alırsanız, size hiçbir ek ücret ödemeden küçük bir komisyon alabilirim.

Birkaç kişi bana bu yaz 30'uncu Bütünün ailemize nasıl gittiğini sordu. Her zaman bunun hakkında yazmayı planlamıştım ve sonra hayat ve yaz gezileri oldu. Ve şimdi aslında bunu yazmak için koca bir ay beklediğim için mutluyum çünkü geriye dönüp bakmak için bir ay 'izinli' olduğumu hissediyorum, Tüm 30 hakkındaki bazı sonuçlarımı ve görüşlerimi netleştirmeme yardımcı oldu. henüz hayat değiştiriyor, alışkanlıkları devam ettirirsek bunun nasıl olabileceğini kesinlikle görebiliyorum!

30 Sonucumuzun Tamamı - Ağırlık + İnç

Evimizdeki dört yetişkinin tamamı Temmuz ayında 30'u tamamladı - kız kardeşim, kayınbiraderim, kocam ve ben. Ve ben biraz (daha aşağıda) planın dışına çıkarken, diğer üçü otuz günde tek bir hile yapmadı. Çoğu insanın kilo mu yoksa inç mi verdiğimizi bilmek istediğinden emin olduğum için önce oradan başlayacağım.

• Kız kardeşim - toplamda 8 lbs ve 12 1/2 inç kayıp kombine vücudun her yerinde (ve o zaten küçük)
• Kayınbiraderim - 21 lbs ve 12 inç kayıp
• Kocam - 10 lbs ve inçlerde hiçbir fikri yok (Bütün 30'dan sonra en zayıf görünen kişi o)
• Ben - 9 lbs ve 11 inç kayıp

Benim için en büyük başarılardan biri sonunda yo-yo ağırlık bölgesinden çıkmaktı. Aynı kiloda haklıydım, geçen yıl 2-3 lbs ver ya da al ve Whole 30 sonunda o yo-yo'dan kurtulmama yardım etti ve gerçekten tekrar kilo verebileceğimi hissettim.

Teknik olarak Whole 30'da 30 günün tamamı boyunca bir tartıya çıkmamanız gerekiyordu ve ben her birkaç günde bir tamamen aldattım ve kendimi tarttım. Benim için ölçeğin çok az da olsa sürekli olarak aşağı indiğini görmek çok büyük bir destek oldu ve bu, 30 günü tamamlamama yardımcı oldu. Ama yapabiliyorsanız kesinlikle tartımı atlayın!

722 melek sayısı anlamı

Tüm Hile 30

Hile demişken, keşke ailemin geri kalanı gibi 30 gün boyunca hile yapmadan gittiğimi söyleyebilseydim ama yapmadım. Biz gittik Universal Studios'a aile gezisi Tam 30'umuzun tam ortasında ve bir gün izin aldım. Hâlâ daha iyi kararlar verdim, ancak kahvaltı büfesinden kesinlikle keyif aldım Loews Portofino Bay Otel ve Toothsome Emporium'da bir milkshake. Eve gittiğimizde, çoğunluğa geri döndüm ve bir daha hile yapmadım.

Tüm 30 hakkında kimsenin size söylemediği şey aslında Tam 40 olduğudur. 30 gün Tüm 30'u yaparsınız ve sonra kesip çıkardığınız malzemeleri vücudunuza geri getirmek için 10 gün ayırırsınız. Bu, programın büyük bir parçası ve programım yüzünden bunu yapma şansım olmadı.

Tüm 30'u bitirdikten sonraki gün, Cricut Maker lansman etkinliğine katılmak için bir uçağa atladım ve birkaç seçeneğinizin olduğu bir konferansta yemek yemek tamamen farklı bir top oyunu. Yine daha iyi yedim ama umduğum gibi yeniden giriş dönemini yapmadım. Kırk gün uzun bir süre.

Daha Önemli Tüm 30 Sonuç

Herkes size Tam 30'un sadece kilo vermekle ilgili olmadığını, daha iyi hissetmekle ilgili olduğunu söylüyor. Bana bunu söyleyenlere gerçekten inanmadım, ama şimdi inanıyorum. Tüm 30'daki son 30 günü önceki 30 günle karşılaştırdığımda, bunlar benim en büyük sonuçlarımdan ve deneyimlerimden elde ettiğim sonuçlardan bazılarıydı. Ve bunlar benim için 10 lbs kaybetmekten bile daha büyük.

1 - Gerçek yemek yemek bana enerji veriyor. Whole 30'da, bütün günü kıpırdamadan veya kestirmeden geçirebilirim. Görünüşe göre karbonhidratlar beni yedikten hemen sonra olduğu gibi gerçekten uykulu ve hızlı yapıyor. Daha önce bunun uykusuzluk olduğunu düşünmüştüm, ama 30’un tamamında normalden fazla uyumadım.

2 - Metabolizmamı yüksek tutmak için düzenli öğünler yemem gerekiyor. Tüm 30'a başlamadan önce en büyük önerilerimden biri, bu kitabı oku Bu, Tüm 30'un neden işe yaradığının ve vücudunuzun içinde neler olup bittiğinin gerçek bilimsel nedenlerini açıklıyor. Geçtiğimiz beş yıl boyunca, çok düzensiz yemek yiyorum ve pek sağlıklı değil.

Bazen hiçbir şey yemeden 4 veya 5'e kadar gidiyorum ve metabolizmam tamamen durdu. Tüm 30, sizi üç katı öğün yemeye ve ne yediğinizi düşünmeye zorluyor. İlk kez gerçekten aç hissettim ve 4+ yıl içinde bir şeyler yemek istedim.

3 - Hormonlarımı düzenlemek için düzenli öğünler yemem + daha iyi yemem gerekiyor. Bu TMI olabilir, bu nedenle isterseniz atlayabilirsiniz. Yaklaşık 18 ay önce tekrar hamile kalma olasılığından bahsetmek için kadın doğum uzmanına gittim.

Yaptığımız ana konuşmalardan biri doğurganlık tedavileri ve sahip olduğum seçenekler hakkındaydı çünkü beş yıl önce hamile kaldığımdan beri düzenli bir adet dönemim olmadı. Dönemler arasında dokuz ay sürmekten bahsediyorum. Hormonlarımın ve sistemlerimin tamamen bozuk olması hamile kalmamı son derece zorlaştırabilir.

Yeme + yaşam alışkanlıklarımın bununla bir ilgisi olduğunu biliyordum (daha önce hiç itiraf etmemiş olsam da), ama aslında tam 30'u yapana kadar battı. Tüm 30'u bitirdiğimden beri, 2012'den beri ilk kez tam olarak bir ay arayla iki düzenli dönem. Bu benim için çok büyük, özellikle de önümüzdeki bir veya iki yıl içinde ailemize eklemekten bahsetmeye başladığımızda.

4 - Kendimi 'zayıf' hissettiğimde kendime daha çok güveniyorum. Hayır, Bütün 30 beni zayıf yapmadı ama Bütün 30, bok yedikten sonra sık sık hissettiğim şişkinliği ve şişkinliği aldı. Aynaya bakıp aslında yıllar sonra ilk kez kendimi iyi hissedebiliyordum. Ve bunların çoğu, sadece sağlığım hakkında iyi seçimler yaptığım içindi.

Biraz daha fazla güven duysam bile, kendimi daha fazla yeni insanla konuşurken, şirketimi markalara tanıtmada daha cesur buldum ve hatta bizim Universal Studios'a aile gezisi . Normalde kameranın arkasına saklanırdım ve bir kez olsun kameranın önünde olmak isterdim.

Tüm 30'u yapmadan önce bir noktada, kendi kendime düşündüğümü hatırlıyorum - yerleştim. Aslında olmak istemediğim bu yeni insana karar verdim. 30'lu yaşın tamamı, aslında olmak istediğim kişi olana ve o zaman bile her zaman biraz daha iyi olmaya çalışabileceğime kadar yerleşmek zorunda olmadığımı anlamama yardımcı oldu.

30 Mücadelenin Tamamında Öğrendiğim Diğer Şeyler

Evdeyken 30'unun tamamı zor değil. Tatilde 30 kişinin tamamı bir kabus, sen olmadıkça tatil evi kiralamak yemek pişirmek için çok zaman harcamayı planlıyor ve yerel lezzetleri yememekle sorun yok. Ve Whole 30'da yemek yemek oldukça berbat. Büyük bir kısmı için tatile çıkmayı planlıyorsanız, 30'un tamamını yapmanızı önermiyorum, zordur.

30'un tamamı çok zaman alıyor. Whole 30'da mikrodalga yemekler, dondurulmuş pizzalar veya kısayollar yok. Vaktinizi haftanın başında yemek planlama ve hazırlık yaparak veya her gün öğünlerinizi hazırlayarak geçirebilirsiniz; Ne zaman yaparsan yap, 30'un tamamı zaman alır.

Yemek yapmaktan gerçekten zevk aldığımı ve her gün yemek pişirmeyi sevdiğimi fark ettim. Ta ki Temmuz ayının sonunda tüm ay boyunca yemek yapmaktan başka hiçbir şey yapmadığımı fark edene kadar. Tüm ay boyunca dört gönderi yazdım ve planladığım hiçbir işi yapmadım.

Noel hediyeleri için çöpçü avı fikirleri

Tüm hafta boyunca aynı şeyi yemekte sorun yoksa (kocamın bunların bir çeşitlemesini yapması gibi) Kahvaltılık muffin tüm hafta yemek), çok daha kolay. Bunu hazmedemiyorum, bu yüzden benim için işin püf noktası bunu yaratmaktı Bütün 30 öğün yemek planı , yiyeceklerimi çevrimiçi sipariş et ve yemek planına bağlı kal. Yemek planı yapmadığım bir hafta karmakarışıktı. Oh ve önceden doğranmış sebzelerden faydalandığınızdan emin olun - çok büyük bir zaman tasarrufu!

Damak tadınızla iyi bir şekilde tüm 30 karışıklık. Bütün 30'umuzun sonunda, dondurma yerine kavrulmuş sebzeleri özlüyordum. Şekeri ve işlenmiş şeyleri çıkardığınızda, bunun yerine iyi şeyler için can atmaya başlarsınız. İşler daha tatlı hale geliyor. Bu kavrulmuş karnabahar yemeğini hurma ile yaptığımız (ölçülü olarak onaylandı) yaklaşık 20 gündür ve yemeği bitiremediğimizi hatırlıyorum, çünkü tarihler ayarlanan tat tomurcuklarımız için çok tatlıydı.

Düşündüğümden daha fazla iradem var. Bütün 30'un çoğu iradedir. Sabahları kahvaltı yapmak için yataktan kalkma iradesi. Mağazadan eve dönerken Sonic'te durmamak için irade. Dondurulmuş kurabiye hamurunu buzdolabında bırakacak irade. Ve tatildeyken bir başka ızgara tavuk göğsü yemek için irade. 30 gün boyunca test edilene kadar irademin bu kadar güçlü olduğunu bilmiyordum.

.

10 Tam 30 Zorunlu

Bunlar, 30'umuz boyunca en çok kullandığımız şeylerden bazıları ve dürüst olmak gerekirse, bazen bu şeylerden bazılarının gerçekten bitirebilmemiz için yaptığını düşünüyorum! Bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve başlamadan önce bu eşyaları stoklayın, bana daha sonra teşekkür edebilirsiniz!

1 - Badem yağı - Badem yağı, bir yemeği güçlendirmek için biraz yağ + proteine ​​ihtiyacınız olduğunda bir tutamda harikadır. Justin'in Klasik Badem ezmesini seviyoruz (ve en uygun fiyatlı gibi görünüyor) ama istediğiniz markayı seçebilirsiniz. Badem ezmeli Asya sosunda, bir muzun üzerine sürün veya normalde fıstık ezmesi yiyeceğiniz başka bir yerde deneyin.

melek numarası 000 doreen erdem

2 - Demlik Su Şişeleri - Bunlar benim için çok büyüktü, ailemin geri kalanı için çok fazla değil. Yukarıda bahsetmiştim ama Tam 30'dan önce çok fazla kalori içtim, bu yüzden soğuk hindiyi 30 gün boyunca düz suya geçirmek zordu. Suyumu narenciye ile aşılayabilmek bunu yaptı, bu yüzden her zaman su içiyormuşum gibi hissetmedim.

3 - Yemekle Başlar Melissa Hartwig tarafından - Bu kitabı 27. günde bitirmek üzereyken okuma hatasını yaptım. Tam 30'unuza başlamadan önce veya en başında şimdi okumanızı tavsiye ederim. Yaptığınız değişiklikleri neden yaptığınıza dair çok fazla önemli bilgi var. Kitapta vücudum, hormon dengesizliği vb. Hakkında anlamlı olan ve öğrenmeye çok yardımcı olan pek çok şey vardı.

4 - Tüm 30: 30 Günlük Kılavuz Melissa Hartwig tarafından - Yukarıdaki kitapla aynı yazar tarafından, bu kitap çoğunlukla 30 günü geçmek için ipuçları, püf noktaları ve tariflerle doludur. Özellikle Tüm 30 uyumlu sos tariflerini takdir ettim çünkü sos, bir tavuk yemeğini dakikalar içinde yumuşaktan lezzetli hale getirebilir!

5 - Ghee - Ghee, sade tereyağıdır ve temelde güçlendirilmiş bir tereyağı aromasıdır. Tereyağı, süt ürünleri nedeniyle tam 30 uyumlu değildir, ancak ghee uygundur ve ghee lezzetlidir. Aynı zamanda biraz pahalıdır, bu yüzden ghee'de sakin olun veya bulduğumuz en ucuz yer Trader Joe’dan alın.

6 - Tatlı patatesler - Tüm 30 boyunca tatlı patatesler benim tasarruf lütfumdu. Onları kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için yedim (aynı günlerde olmasa da onlardan bıkmadım). Çok yönlüdürler, doyururlar ve tarçın ve hindistan cevizi ile tatlandırdığınızda her öğüne biraz tatlılık katabilirler. Bunu kontrol et Bütün 30 öğün yemek planı onları kullanmanın ilginç yolları için!

7 - Salata Sosu Mikseri - Tüm 30 uyumlu çok az salata sosu vardır, bu nedenle evde kendi karışımlarınızı yapmak için bir salata sosu mikseri isteyeceksiniz. Bunu Pampered Chef'den beğendim (düğünüm için aldım!) Çünkü aslında kavanozda, pansumanı sallamak değil, gerçekten karıştırmak için küçük çırpma teli var. Hafta başında giyin, buzdolabında saklayın ve tüm hafta boyunca tadını çıkarın.

8 - Yemek Hazırlama Kapları - Hafta sonları hazırlayarak hafta boyunca kendinize zaman kazandırın. Hazır yiyeceklerin hepsini içine koymak için hava geçirmez yiyecek saklama kapları isteyeceksiniz ve daha da iyisi içine koyabiliyorsanız bunun gibi kaplar yemeğe göre bölünenler.

9 - Anında Tencere Düdüklü Tencere - Pekala, bu kesinlikle sahip olunması gereken bir şey değil, ancak zaman kazandıran ve her zaman kullandığımız bir şey. Hazır tencereyi toplu olarak parçalanmış tavuk, haşlanmış yumurta, Bütün 30 biber, çekilmiş domuz eti ve daha fazlasını yapmak için düzenli olarak kullandık. Muhtemelen tüm bunları Instant Pot dışında yapabilirsiniz, ancak bizim evimizde, işleri olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde yapma işindeyiz ve Instant Pot yardımcı oluyor.

10 - Tüm 30 Yemek Planı - Bunu bir araya getirdim 1.Hafta Tüm 30 Yemek Planı Tüm 30'un ilk haftasıydı ve bu gerçekten bana 30 günün tamamını yapabileceğimi gösterdi. Lezzetli yemekler, çeşitli yiyecekler ve hatta ilk hafta geçişinizde size yardımcı olacak bazı atıştırmalıklarla doludur. Ve daha fazla yemek fikrine ihtiyacınız varsa, bu 2.Hafta Tüm 30 öğün yemek planı bazı harika fikirleri de var.

Tam 30'a mı Devam Edeceğim?

Evet ve hayır. RunDisney Thor 10K eğitimiyle bağlantılı olarak Eylül ayının sonundan Kasım ayının başına kadar muhtemelen Bütün 30'u tekrar yapacağım, çünkü bunun beni daha iyi hissettirdiğini biliyorum. Ve yıllardır ilk yarışımı çalıştırmak için Disneyland'e gittiğimde harika hissetmek istiyorum.

Ve hayır, muhtemelen bu sonbahardan başka bir süre Tam 30'u tekrar yapmayacağım. Bir tür maraton eğitimi gibi, yoğun bir zamana ihtiyacı var ve şu anda buna kendini adamaya vaktim yok. Bununla birlikte, yeme alışkanlıklarımı 30 tavsiyenin epeyce bir kısmına uyacak şekilde değiştireceğim ve zaten değiştirdim. Halihazırda günlük diyetime dahil ettiğim değişikliklerden bazıları şunlardır:

• Meyve suyu, spor içecekleri ve soda yerine su içmek. Kalorilerimin çoğunu içerdim ve bunu değiştiriyorum
• Target'taki ödeme satırında bir torba cips görüp kafamda düşündüğümde olduğu gibi nostaljik istek duymuyorum, oh bu cipslerin tadı güzel olduğu bir zamanı hatırlıyorum, bu yüzden onları alacağım çünkü tadı yine güzel olacak . ( Tüm 30 kitap !). İsteklerimin gerçekte ne olduğunu ve onlara teslim olmadan önce neden tetiklendiklerini anlamak konusunda daha dikkatli olacağım.
• Tam bir kahvaltı yemek, sadece biraz tereyağlı bir parça kızarmış ekmek değil ve mümkünse uyandıktan sonra bir saat içinde yemek.
• Her öğüne, hatta kahvaltıya daha fazla sebze eklemek. Muhtemelen benimkilerden de görebileceğiniz gibi kocaman bir tatlı patates bağımlısı oldum. 2.Hafta Tüm 30 yemek planı !
• Haftalık yemek kahvaltılarımı, öğle yemeklerimi ve akşam yemeklerimi planlamak, böylece yemek yok = yeme sorunu yok
• Ne yediğimi ve yemeden önce buna değip değmeyeceğini düşünüyorum. Bazen bir şeyler buna değer bazen de değildir.
• Şeker ve işlenmiş karbonhidrat alımımı sınırlıyor. Gün içinde her zaman tükenecek kadar vaktim yok ve şekerler ve işlenmiş karbonhidratlar enerjimi hemen emiyor.

Ve işte buyrun, metabolizmasına hızlı bir başlangıç ​​yapmak, hormonlarını tekrar kontrol etmek, biraz şişkinlik (ve belki de kilo) kaybetmek ve yiyecekle daha iyi bir ilişki kurmak isteyen herkese bir Tam 30 yapmasını şiddetle tavsiye ederim. Saçma bir miktar kilo vermemiş olabilirim, ancak bir ay sonra kaybettiğim 9 kilo verdim ve bunu uzak tutup hayatımda daha sağlıklı bir yere gitme hedefime doğru devam edebileceğimi hissediyorum.